7、雙手分別抓住毛巾兩端,將毛巾放在背后位置,向左后方伸直你的左手然后借力彎曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收緊。
8、吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側(cè),右手抓著毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
9、雙手扶住你的腰部,雙腳并攏站立在椅子前,吸氣微微彎曲你的栓換腿,收緊你的臀部和腿部以及腹部,動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
10、身體放松坐在椅子上,雙手指尖相對(duì)分別扶住雙腳大腿根部,手肘向外打開保持手臂背部的伸展,腰背挺直,吸氣雙腳腳背繃直,同時(shí)抬起你的雙腳,保持10-20個(gè)呼吸。
11、然后將你的腳搭在左腳上面,雙腳保持繃直。
12、身體放松躺在沙發(fā)上,彎曲你的雙腳,雙手五指并攏靠在體側(cè)。保持自然呼吸,吸氣,左腳繃直向上抬起來,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。