手臂練習(xí)注意：
1.這樣的感覺(jué)就對(duì)啦
在手臂的上下拉伸動(dòng)作時(shí)，上臂的肌肉會(huì)因?yàn)槔焱娑a(chǎn)生痛感，這是正?，F(xiàn)象哦！因?yàn)槲覀兩媳鄣募∪鈳缀鯊膩?lái)都是保持在輕松下垂的狀態(tài)，沒(méi)有得到過(guò)鍛煉。在突然拉伸時(shí)，就會(huì)有痛感。多練習(xí)幾次，這種痛感會(huì)逐漸緩解。
另外，在拉伸彈力繩時(shí)，肩頸處和背部的肌肉也會(huì)覺(jué)得緊張，常常伏案工作的人這種感覺(jué)會(huì)更加強(qiáng)烈。這也是正常的，因?yàn)榧珙i處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2.鍛煉的長(zhǎng)度
以上的3個(gè)拉伸動(dòng)作，每個(gè)可以做20下，按照秒針的速度給自己計(jì)數(shù)，3組動(dòng)作完成，正好1分鐘！
3.更緊一點(diǎn)
如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你可以選擇更換彈力繩，粗一點(diǎn)的彈力繩拉起來(lái)會(huì)更加費(fèi)力。其次，你還可以用一對(duì)小啞鈴來(lái)代替彈力繩，這會(huì)讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4.錯(cuò)誤的做法要注意
首先，身體不要過(guò)于前傾，這樣上臂會(huì)因此而得不到充分的鍛煉。并且在練習(xí)的過(guò)程中還容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。
太過(guò)于追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過(guò)程中，不用盡量抬高雙臂或者打開(kāi)雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習(xí)一段時(shí)間之后，你的胳膊自然會(huì)抬得更高。
平時(shí)不做臂部聯(lián)系的MM在做這套拉伸動(dòng)作時(shí)會(huì)覺(jué)得強(qiáng)度太大，所以很多MM們?cè)谧鰟?dòng)作的時(shí)候會(huì)屏住呼吸。其實(shí)這樣是很不利于血液循環(huán)和肌肉拉伸的。在整套動(dòng)作中，都要保持平穩(wěn)的呼吸哦！
