6.彎腰
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
7.叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
8.搓頸
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,速度要慢但幅度要大。
9.浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
10.散步
散步是指不拘形式,閑散、從容地踱步。
a.散步前應(yīng)該讓全身放松,適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體,調(diào)勻呼吸,平靜而和緩,然后再從容展步,否則達(dá)不到鍛煉目的。
b.步履宜輕松,猶如閑庭信步。這樣,周身氣血可調(diào)達(dá)平和,百脈流通,內(nèi)外協(xié)調(diào)。
c.散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時(shí)扔開,方能解疲勞、益智神。
d.散步宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘吁。
e.散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約 120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停,且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息,然后再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停??炻嚅g的散步,適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒,日久天長功