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第三章:春季佳減肥運(yùn)動(dòng)---跳繩 兩周狂減15斤
編者按:五谷是一種非常營養(yǎng)的美食,對身體保健作用相當(dāng)?shù)母?,它不但能助我們?qiáng)身健體,還能幫助我們減肥瘦身。接下來小編就給大家推薦一些快速減肥五谷餐,趕快跟著小編到下文看看了解下吧。
排毒燃脂五谷美食 1月狂甩3公斤
作為膳食寶塔的塔基,五谷雜糧是好的基礎(chǔ)食物,也是便宜的能量來源。五谷雜糧里含有大量減肥所需的膳食纖維。只要好好將這些膳食纖維加以利用便能把自己體內(nèi)的脂肪快速排走哦!
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1、糙米稀飯強(qiáng)力清腸
糙米詞如其意,就是粗糙的米,多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到,外觀完整,色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米好。
糙米大的特點(diǎn)就是含有胚芽,其中維生素和纖維素的含量都很高,常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用,可以強(qiáng)力的刮掉腸內(nèi)的脂肪。
在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡30分鐘左右,然后煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好,加點(diǎn)其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和營養(yǎng)的吸收。同時(shí)也能增強(qiáng)飽腹感,減少熱量的攝入。
2、燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂
用燕麥做一做八寶飯,能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外,降低血液中膽固醇含量,減少高脂肪食物的攝取,也因可溶性纖維會吸收大量水分,飽腹感很強(qiáng),經(jīng)常食用,減肥瘦身的效果特別好。
燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個(gè)小時(shí),然后計(jì)入適當(dāng)?shù)乃?,煮熟就好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物,適合當(dāng)作主食食用。