老人健康長壽秘訣 警惕無痛性疾病(2)

  “健肺操”助老人更加長壽

  1.伸展胸廓

  站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬,吸氣,雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴(kuò)展胸廓。同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

  2.轉(zhuǎn)體壓胸站姿同上

  吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動,右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時,動作相同,方向相反。

  3.交叉抱胸坐位

  兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時雙臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

  4.雙手?jǐn)D壓胸體位同上

  雙手放于胸部兩側(cè),深吸氣,然后緩緩呼氣。同時雙手?jǐn)D壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

如何警惕無痛性疾病 無痛性疾病 老人 
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