幫忙他人有助緩解抑郁
人們常說(shuō)，“贈(zèng)人玫瑰，手有余香”，即幫助他人能讓自己感覺(jué)快樂(lè)。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，幫助他人還有助緩解抑郁等情緒問(wèn)題。
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)里弗賽德分校心理學(xué)教授索尼婭·柳博米爾斯基與同事研究發(fā)現(xiàn)，積極行為如幫人買食品或?qū)懜兄x的小紙條等，是治療抑郁的有效方法。
這些行為看起來(lái)微不足道，甚至有入會(huì)想：這有什么了不起，也就是能讓人高興10分鐘。不過(guò)，對(duì)一個(gè)抑郁的人來(lái)說(shuō)，它并非一文不值。抑郁的人需要生活中多一些正面情緒，就算多一分鐘也好。
柳博米爾斯基說(shuō)，積極行為包括對(duì)他人友善、表達(dá)謝意、樂(lè)觀思考、關(guān)注生活中美好的事物等。這些行為簡(jiǎn)單成本低，卻能起到相當(dāng)大的作用。當(dāng)前全世界約有1億人受抑郁困擾，包括1600萬(wàn)美國(guó)成年人，其中，約有70%很少或從來(lái)接受過(guò)相應(yīng)的治療，
抑郁的主要特點(diǎn)是缺少積極情感，感覺(jué)空虛、無(wú)助。積極行為不僅有助改善精神狀態(tài)，還有助生活向好的方向邁進(jìn)。
“你可能會(huì)變得更親切，或者更有創(chuàng)造力和想象力，”她說(shuō)，“這就好像滾雪球一樣，效果會(huì)逐漸累積。比如說(shuō)，如果你在工作時(shí)表現(xiàn)得很開(kāi)心，得到上司表?yè)P(yáng)的可能性就更大；或者伴侶看到你的友善行為后，對(duì)你會(huì)更好。這樣，你就會(huì)越來(lái)越多地體會(huì)到積極情緒。”把積極行為貫徹到生活中時(shí)要講究策略，“要用適合你的方式來(lái)做，要多樣化，不能每天重復(fù)”。
美國(guó)精神病學(xué)協(xié)會(huì)前會(huì)長(zhǎng)米歇爾·里巴贊同柳博米爾斯基的研究結(jié)果，“已有很多研究證明，這些行為會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生積極影響。”里巴說(shuō)，“人在幫助他人時(shí)，會(huì)停止對(duì)自己的痛苦、問(wèn)題和擔(dān)憂的關(guān)注，自我感覺(jué)得以改善。”
研究人員正在尋找利用積極思維和行動(dòng)治療抑郁的好辦法。當(dāng)前，那些希望通過(guò)積極行動(dòng)改善心理狀態(tài)的人，要通過(guò)不斷試驗(yàn)尋找適合自己的方法，比如想想用什么樣的方式幫助別人，經(jīng)常回憶自己生活中發(fā)生過(guò)的開(kāi)心事。
“你必須努力，”柳博米爾斯基說(shuō)，“提醒自己行動(dòng)的確不是件容易的事，但我想，隨著時(shí)間推移，這會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單。”
