電腦族保健操
這套保健操是根據(jù)電腦族長期用眼、用手、伸頸、彎腰、靜止不動的特點，容易損傷眼睛、頸椎、腰椎，下肢、心肺功能，有針對性地進行防護鍛煉保健，如果能夠長期堅持鍛煉，一定能夠收到意想不到的效果。這套保健操體現(xiàn)了五個防護：
1 護眼操
?、傩劬Γ喝×⑽?，頭正腰直，兩眼球自左向右作大程度地旋轉(zhuǎn)，共10次，然后盡力向遠(yuǎn)前方眺望注視片刻，再自右向左作相同的動作10次；②揉太陽穴 雙拇指放于太陽穴，雙其余四指放在額發(fā)際處，用拇指腹面先順時針方向然后再逆時針方向作旋轉(zhuǎn)按摩20次；③刮眼眶 雙手掌置于面部，雙拇指置于面頰，其余四指放在眼眶上，由眉頭向眉稍按摩眼眶動作20次；④擠內(nèi)眼角 以食指和拇指尖擠按內(nèi)眼角20次。每日1－2次。此護眼操可有效防治長期使用電腦引發(fā)的視力疲勞、近視、青光眼、白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫及其他眼睛疾病。
2 護頸操
?、傩i 取立位，頭正腰直，頭部先自左向右，再自右向左作旋轉(zhuǎn)動作20次，以活動頸部，②伸頸 把頭用力向前作伸頸動作20次，像鴨子伸脖子一樣。注意開始鍛煉時或有頸椎病者動作幅度要小，次數(shù)要少，以后逐漸增加，以防出現(xiàn)不良反應(yīng)；此護頸操可有效防治長期使用電腦引發(fā)的頸椎病。
3 護腕操
?、偾焓直邸∪×⑽唬p手臂先向兩側(cè)平伸，掌心向上，然后雙臂向上作彎曲動作，同時兩手掌也作盡力彎曲動作，接著雙臂再向外作伸展動作，同時兩手掌也盡力作伸展動作，共作20次；②抖手腕 取直立位，雙臂以肩為軸，先自前向后，再自后向前作旋轉(zhuǎn)動作，在作向下旋轉(zhuǎn)時用力抖動手腕，共作20次。此護腕操可有效防治長期使用電腦引發(fā)鼠標(biāo)手和上肢肌肉關(guān)節(jié)病。
