電腦族保健操
這套保健操是根據(jù)電腦族長期用眼、用手、伸頸、彎腰、靜止不動(dòng)的特點(diǎn)，容易損傷眼睛、頸椎、腰椎，下肢、心肺功能，有針對(duì)性地進(jìn)行防護(hù)鍛煉保健，如果能夠長期堅(jiān)持鍛煉，一定能夠收到意想不到的效果。這套保健操體現(xiàn)了五個(gè)防護(hù)：
1 護(hù)眼操
①旋眼睛：取立位，頭正腰直，兩眼球自左向右作大程度地旋轉(zhuǎn)，共10次，然后盡力向遠(yuǎn)前方眺望注視片刻，再自右向左作相同的動(dòng)作10次；②揉太陽穴 雙拇指放于太陽穴，雙其余四指放在額發(fā)際處，用拇指腹面先順時(shí)針方向然后再逆時(shí)針方向作旋轉(zhuǎn)按摩20次；③刮眼眶 雙手掌置于面部，雙拇指置于面頰，其余四指放在眼眶上，由眉頭向眉稍按摩眼眶動(dòng)作20次；④擠內(nèi)眼角 以食指和拇指尖擠按內(nèi)眼角20次。每日1－2次。此護(hù)眼操可有效防治長期使用電腦引發(fā)的視力疲勞、近視、青光眼、白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫及其他眼睛疾病。
2 護(hù)頸操
①旋頸 取立位，頭正腰直，頭部先自左向右，再自右向左作旋轉(zhuǎn)動(dòng)作20次，以活動(dòng)頸部，②伸頸 把頭用力向前作伸頸動(dòng)作20次，像鴨子伸脖子一樣。注意開始鍛煉時(shí)或有頸椎病者動(dòng)作幅度要小，次數(shù)要少，以后逐漸增加，以防出現(xiàn)不良反應(yīng)；此護(hù)頸操可有效防治長期使用電腦引發(fā)的頸椎病。
3 護(hù)腕操
?、偾焓直邸∪×⑽唬p手臂先向兩側(cè)平伸，掌心向上，然后雙臂向上作彎曲動(dòng)作，同時(shí)兩手掌也作盡力彎曲動(dòng)作，接著雙臂再向外作伸展動(dòng)作，同時(shí)兩手掌也盡力作伸展動(dòng)作，共作20次；②抖手腕 取直立位，雙臂以肩為軸，先自前向后，再自后向前作旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，在作向下旋轉(zhuǎn)時(shí)用力抖動(dòng)手腕，共作20次。此護(hù)腕操可有效防治長期使用電腦引發(fā)鼠標(biāo)手和上肢肌肉關(guān)節(jié)病。
