莫讓平板電腦傷你(4)

  4 護(hù)腰操

  ①旋腰轉(zhuǎn)臀 雙下肢自然站立,腳與肩同寬。雙手叉腰,身體以中線為軸,臀部先由左向右旋然后再由右向左作旋轉(zhuǎn)動作,共做20次。②彎伸腰 雙下肢自然站立,腳與肩同寬,雙腿繃直,軀體向前盡力做彎腰動作,用雙手掌觸腳后,再起立直腰,軀體向后盡力做背屈動作,共做20次;③側(cè)蹲壓腿 雙下肢呈左右作大叉開站立,軀體先向左轉(zhuǎn),左腿屈,右腿直成左弓步,雙手掌重疊放于左膝上,然后用力向下做壓腿動作,同時腰背作后伸動作,共做20次后,再反方向作同樣動作20次。此護(hù)腰操可有效防治長期使用電腦引發(fā)的腰腿痛,腰椎骨質(zhì)增生,椎間盤突出等病。

  5 護(hù)腿操

 ?、僦蓖惹疤摺‰p下肢直立,軀體重心先置于右腿上,左腿伸直左腳 用力向前方踢出,好能使踢出腳的高度超過頭,共做20次;②下蹲起立 雙腳分開站立,做屈膝下蹲,盡量使臀部接觸腳跟后再站立,共做20次。③旋踝轉(zhuǎn)腳 雙下肢自然站立,軀體重心置于右腿,以左腳尖著地為軸,左腳由內(nèi)向外做旋轉(zhuǎn)腳踝運(yùn)動,然后再右腳尖著地為軸做旋轉(zhuǎn)腳踝運(yùn)動,共做20次。④跑步 是活動下肢有效的保健運(yùn)動。此護(hù)腿操可有效防治長期使用電腦引發(fā)的腿軟無力,骨關(guān)節(jié)炎,下肢浮腫、靜脈曲張等病。

雙下肢直立,軀體重心先置于右腿上

  由于電腦族長期坐在電腦前很少活動,容易引起心肺功能減退,身體虛弱,為了避免發(fā)生這種情況,應(yīng)該經(jīng)常參加慢跑運(yùn)動,長期堅(jiān)持,這是防治心肺功能減退的好方法。

平板電腦 平板電腦的危害 電腦 
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