老年人謹慎鍛煉才能夠強身健體(3)

  老年人鍛煉中6要

  要選擇緩慢的鍛煉形式

  老年人對劇烈運動力不從心,緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人鍛煉。

  老年人鍛煉要運動量合理適宜

  在不同季節(jié)、不同環(huán)境下,運動量要作適當調(diào)整。一般來說,每次鍛煉后感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應,說明運動量適度,鍛煉效果好。

  要選擇適宜的鍛煉環(huán)境

  應根據(jù)各人的不同情況選擇鍛煉環(huán)境,比如心情不暢者,宜選擇到鳥語花香的公園等處活動,心火較重、心情煩躁者,老年人鍛煉宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。

  要堅持不懈的鍛煉

  無論從事何種運動,只有經(jīng)年累月、堅持不懈的鍛煉,才會產(chǎn)生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現(xiàn)實的。

  要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

  進行老年人鍛煉,飲食搭配要合理,營養(yǎng)素要全面,主副食要多樣化,并做到用餐定時定量。糕點和油炸食物,并力戒煙酒。

  要注意結(jié)伴鍛煉

  鍛煉時約幾位伙伴共同鍛煉,即可以相互督促和勉勵,又能相互照料。防止不測。

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