老年人謹慎鍛煉才能夠強身健體(5)

  4.注意循序漸進

  爬山前應做些簡單的熱身活動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時間應根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大,時間不宜過長,速度不宜過快,以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。

  5.注意防止摔倒

  老年人腿腳不太靈便,爬山時好拄一根拐棍,并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方,防止崴腳或滑倒。

  6.注意不要迷路

  老年人爬山應選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早,下山時間不要太晚,有條件好帶上通訊工具如手機,萬一發(fā)生意外,便于同外界聯(lián)系。

  7.注意科學休息

  爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息控制在10分鐘以內,以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內,但不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。休息時,可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。

  8.扭傷切忌局部按摩

  在爬山中發(fā)生急性扭傷時,切忌局部按摩或熱敷,好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用。

  總結:老人要更具自己的身體特點來選擇鍛煉項目和端來你方式。老人都想通過鍛煉來達到強身健體的目的,因此要謹遵老人鍛煉原則,否則只會適得其反。(文章原載于《中外健康文摘》,刊號:2012年3月號,作者:徐江,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內容)

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