低能量膳食瘦身法則 好身材吃出來(2)

  多吃高纖維食物。

  可以加倍攝入攝入綠葉蔬菜等,吃些不含熱量的植物纖維制品,比如魔芋或魔芋粉??梢杂玫葻崃康拇旨Z來替代普通的主食,比如用一個200克的玉米棒子替代半兩米飯。

  飯前先喝一杯茶,等待一段時間后再吃飯。

  這樣可以使飽感中樞產生飽感,從而控制食欲。

  吃飯時一心一意,不吃飯時不想吃的。

  如果一邊做事一邊吃東西,不僅容易不知不覺中超量進食,還會因為沒注意到美昧而想加餐。非吃飯時間要避免各種產生食欲的因素,比如遠離甜點等。身邊不要放容易吃到的食物,尤其是零食。

  用小號的餐具。

  國外有一種減肥理念,提倡減肥者只能吃盤子里的七成食物。這種方法對經歷過困難時期,以節(jié)儉為美德的中國人不太適用。所以,用小一號的餐具,可以約束我們少盛食物。

  變著花樣吃。

  豐富的食材可以讓人產生更多飽足感。

  其實,有些人的饑餓只是心理上的,比如“我必須吃兩碗飯才能飽”的觀念。還有些人是習慣于吃零食等口味較重的食物,味覺得不到豐富刺激就覺得“饞”。這些問題需要經過一段時間的適應才會緩解,養(yǎng)成新的飲食習慣后,這些現(xiàn)象自然就會消失。

低能量膳食 減肥方法 如何減肥 
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