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編者按：減肥方法千奇百怪，那么到底哪種方法科學(xué)實(shí)用呢？如何減肥？今天小編要給大家推薦的是一種飲食減肥方法，即低能量膳食快速減肥法則，讓你的好身材被吃出來哦。
低能量膳食瘦身法則 好身材吃出來
吃什么減肥？減肥飲食，學(xué)名為“低能量膳食”，與我們平時所說的平衡飲食不同。平衡飲食的特點(diǎn)在于“全面、均衡、適度“，是指七大營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水）按照標(biāo)準(zhǔn)比例供給，滿足人們每日的營養(yǎng)需要。
低能量膳食是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這五大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和糖類的攝取。那么，怎樣定義“適量”？“低能量”到底有沒有一個可以參照的具體數(shù)據(jù)呢？營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，對很多肥胖者而言，每天攝取1200大卡的能量是減肥飲食中常見的能量標(biāo)準(zhǔn)。
1200大卡能量意味著多少食物？三兩主食、二兩肉、一個雞蛋、一杯奶、一斤蔬菜、一點(diǎn)油。簡稱為“3+2+1+1+1+1”。因?yàn)轲囸I難耐，很多朋友的減肥計劃半途而廢。“1200大卡只夠塞牙縫”，有些“大胃王”可能會這樣說，其實(shí)，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，每天1200大卡也可以做到“無痛”。
少量多餐。
這樣做的好處是，胃里總有一些食物，也感覺自己一整天都在吃東西，身心兩方面都沒餓著自己。同時，這樣能將所吃的食物充分消化吸收，保證節(jié)食期間的營養(yǎng)供應(yīng)。具體做法是，在每日總能量不變的基礎(chǔ)上，分4-6次定時進(jìn)餐。比如早餐不吃太多，節(jié)省下采的能量在上午9-10點(diǎn)鐘再略加餐；中午的能量也減去1/3，在下午的3-4點(diǎn)之間加1個水果；晚餐少吃，達(dá)到六成飽即可。
