第三節(jié)振臂走
兩臂經(jīng)前至上舉后振,然后經(jīng)前放下后擺,也可兩臂一上一下后振。
第四節(jié)拍手走
兩手臂伸直經(jīng)側(cè)體前擊掌一次,然后體后擊掌一次。
第五節(jié)繞環(huán)走
兩手臂伸直以肩關(guān)節(jié)為軸,大幅度向前繞環(huán),然后再向后繞環(huán)。
第六節(jié)轉(zhuǎn)體走
雙臂抬起,上體做扭轉(zhuǎn)動怍,即向左轉(zhuǎn)體同時向前邁左腿,向右轉(zhuǎn)體時向右邁右腿。
第七節(jié)抬腿走
走5或7步做一次高抬腿動作,即大腿上抬同時兩臂彎曲前后擺動配合兩腿動作。
第八節(jié) 舒展放忪走
雙臂經(jīng)體側(cè)緩慢上抬至上舉,同時深吸氣,然后雙臂緩慢向下至體側(cè),同時呼氣。注意動怍與呼吸的配合。
以上8節(jié)操都是在步行中做,要求上肢與下肢協(xié)調(diào)配合,節(jié)奏的快慢,強度的大小根據(jù)個人情況而定。
結(jié)語:水太滿則會從茶杯中溢出,很多事情做到“二八”均衡就能讓你百病不生,是不是很奇妙哇~(文章原載于《都市健康人》,刊號:2012.03,作者:何裕民;《大眾健康》,刊號:2012.03,作者:江澤涵、張志剛,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)