第三節(jié)、釋放壓力
熱身：“并不是所有消極的情緒都會(huì)令人憂愁。”巴拉克認(rèn)為，“實(shí)際上，開朗快樂的人面對(duì)真正的不幸時(shí)，更容易宣泄表達(dá)出來。如果你經(jīng)常為生活瑣事而煩惱，那可就是跟自己過不去了。”巴拉克指出：當(dāng)人無所事事時(shí)，脾氣容易變壞，你會(huì)很容易去想那些煩心的事。巴拉克建議：忙碌起來，分散消極情緒，會(huì)減輕煩惱。若還不行，試試下面的訓(xùn)練。
做法：我以前不明白，那些喜劇演員遇到麻煩事，怎么還能照樣演出呢？原來演員們通常都進(jìn)行一些專門的心理訓(xùn)練，比如用這套由紐約演技教練伊麗莎白·布朗寧創(chuàng)造的訓(xùn)練法來調(diào)整心理：
1. 把你的煩惱寫出來，或者大體畫出來。
2. 把這些煩惱裝在一個(gè)盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一聲，這些煩惱可能會(huì)隨之煙消云散。
這個(gè)方法聽起來有點(diǎn)可笑，但卻是挺有效的，至少它能幫你找出煩惱的原因。況且身體和心理也是相互作用的，做一些體育運(yùn)動(dòng)，更能徹底釋放壓力。
鞏固：每周進(jìn)行一次“情感垃圾大掃除”，清掃掉心頭積壓的煩悶。
第四節(jié)：興趣至上
熱身：巴拉克指出：“人們沉迷于自己感興趣的事，物我兩忘時(shí)，是快樂的時(shí)刻。”你著迷的事或許是畫畫或是跳舞、登山。只要是你感興趣的事，全身心投入，就會(huì)感到無比的快樂。
做法：今晚，放下平日的消遣，寫出你早就想做的事。對(duì)于有準(zhǔn)備才能做的事，就要定好時(shí)間，做好詳細(xì)安排；對(duì)于馬上就能進(jìn)行的活動(dòng)，那就事不宜遲，把整個(gè)晚上都用在上面吧！
鞏固：每晚花上1個(gè)小時(shí)或每周1個(gè)晚上或半個(gè)休息日，做自己喜歡的事。
