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編者按：物質(zhì)生活越來越豐富，可是卻有很多太久沒有感受到溫暖，也很久沒有開心的笑過了。心情不好怎么辦？其實(shí)快樂是一種生活態(tài)度，下面我們就一看看巴拉克的快樂心理操吧！
從事快樂研究的哈佛大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授鮑瑞爾·巴拉克認(rèn)為，快樂并不取決于美麗的容貌、輝煌的事業(yè)，而是一種長期的、深層的心理滿足感。這種滿足感又取決于人的基因，有的人先天就傾向樂觀，而有些人卻郁郁寡歡。巴拉克教授又認(rèn)為，遵循一定的規(guī)律，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，人的性格完全可以改變。他的研究表明，性格開朗、快樂的人都有這樣的共性：了解自己，做事游刃有余，會(huì)生活，有責(zé)任心。他推出的“巴拉克快樂”健心操，就能培養(yǎng)這些性格特點(diǎn)，并有助于你走向幸福與快樂；做這一健心操時(shí)，你需要保持耐心，循序漸進(jìn)，切勿驕躁，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)令人驚喜的效果。
第一節(jié)：明確目標(biāo)
熱身：巴拉克說：“要想從此快樂起來，必須明確目標(biāo)，而且要有決心去實(shí)現(xiàn)它。”比如說當(dāng)你想要減肥時(shí)，你首先要想到健康很重要，這時(shí)香氣四溢的油炸雞塊對(duì)你來說，不再是美味佳肴，而被想象成阻塞血管的黃油。要想快樂起來，同樣需要這樣的態(tài)度轉(zhuǎn)變，明確其重要性，下定決心，努力讓自己保持快樂。在一天之初就告誡自己，不管遇到什么事，都要保持心情愉快。生活中總會(huì)有這樣那樣的不如意，關(guān)鍵要看我們?cè)鯓訉?duì)待。
做法：清早起來，就鎖定目標(biāo)——心情愉快。早起10分鐘，這樣時(shí)間寬裕，可以在家中喝杯咖啡，再隨便走走。順便暗示自己，快樂比什么都重要。
鞏固：每天早上都這樣做，養(yǎng)成習(xí)慣。
第二節(jié)：珍惜現(xiàn)在
熱身：“有時(shí)，我們發(fā)愁，并不是因?yàn)檠矍俺霈F(xiàn)了什么麻煩，而總是為以后的事而憂心忡忡。”巴拉克說，“我現(xiàn)在住的公寓臥室向陽，緊靠林蔭大道，那可是我花了兩年的時(shí)間和1200多美元的中介費(fèi)才租到的。能住在這里，是我大的快樂；可一天房東太太竟告訴我，她打算用這房子開一家旅店。我當(dāng)時(shí)聽了，覺得天簡(jiǎn)直要塌下來了，到哪找這么滿意的房子？”
問題來得有點(diǎn)突然，可畢竟沒有事到臨頭，此時(shí)此刻，我不正悠閑地坐在桌旁，品著茶，享受著窗外透進(jìn)來的縷縷陽光嗎？當(dāng)然若是碰上像車禍那樣的事，就很難做到這么平靜，但畢竟真正的緊急情況還是少數(shù)，也就不必杞人憂天。
做法：出去散散步，看看過往行人，沐浴溫暖的陽光，呼吸青草的芬芳，聆聽孩子們爽朗的笑聲，別去想晚飯?jiān)摮允裁矗还苎矍?，享受現(xiàn)在的分分秒秒。
鞏固：每天留15分鐘，就關(guān)注這一刻，享受這一刻。這個(gè)訓(xùn)練在洗碗時(shí)或是上班的路上都能進(jìn)行。
