遠離癌癥10生活招(3)

  7、戒煙、戒酒

  抽煙者請立刻戒煙,不抽煙的人要避免二手煙。抽煙是肺癌主要危險因子,并與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關(guān)。

  好消息是,無論你煙齡多久,只要今天就戒,幾乎都可降低罹癌風(fēng)險。

  約有3%的癌癥死因與酒精相關(guān)。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風(fēng)險,且長期飲酒過量容易造成肝硬化,進而增加得肝癌機會。若真的想喝或想預(yù)防心血管疾病,建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了(1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒,烈酒則為25㏄)。

  8、少鹽、不喝含糖飲料

  每天攝取的鹽不超過6公克,少喝含糖分飲料,喝白開水理想,天然果汁每天不超過150㏄,并且不吃發(fā)霉的谷類及豆類。每日的蔬菜攝取量,應(yīng)該比水果多1份。

  9、喂母乳

  建議母親至少喂6個月母乳。研究指出,喝母乳的寶寶將來罹患血癌風(fēng)險比較低,媽媽則可得到降低乳癌風(fēng)險的好處。

  10、保持輕松的情緒減少壓力

  美國圣路易華盛頓大學(xué)教授林天送指出,心情郁卒容易誘發(fā)癌癥,許多罹癌的人回顧發(fā)病前兩、三年,常是身心處于壓力的狀態(tài)。

  醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),精神壓力會削減免疫機能,抑郁癥使身體修補DNA的能力下降,罹患癌癥機率明顯提高。

  外來壓力也會改變癌癥形成的途徑,當(dāng)細胞失去固定的生理機制時,會經(jīng)由凋零程序(apoptosis)而進行‘自殺’,這是細胞結(jié)構(gòu)上所設(shè)計的生存程序。但當(dāng)外來毒素擾亂了細胞的‘自殺’程序時,會使細胞忘了自殺,而引發(fā)腫瘤。所以當(dāng)有抑郁癥或外來壓力時,除了破壞DNA的完整性及打斷DNA的修補機制,也會改變細胞的凋零程序而直接影響到癌癥的罹患率及其成長。

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