健康飲食 三餐如何分配最好(3)

  早餐+蘋果才是白領(lǐng)黃金早餐

  早餐不吃精力不旺

健康飲食 三餐如何分配好

  早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。這句話在國(guó)外的說(shuō)法:早餐吃得像國(guó)王,中餐吃得像紳士,晚餐吃得像貧民。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%,午餐約占40%,晚餐約占30%。而在早餐能量來(lái)源比例中,碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%,脂肪應(yīng)占20%-30%,蛋白質(zhì)占11%- 15%。

健康飲食 三餐如何分配好

  安健華說(shuō),早晨起來(lái),胃腸道幾乎沒有食物,維持人體正常新陳代謝必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏。如果能量得不到及時(shí)、全面的補(bǔ)充,上午就會(huì)感到注意力不集中、思維遲鈍,致使工作效率低下。饑腸轆轆地到了午飯時(shí),人們難免攝入更多的能量,如果吃得過(guò)飽,中午就會(huì)犯困,還影響減肥效果。

三餐 健康飲食 午餐 
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