女人30歲必做的11大保養(yǎng)

　　目錄：

　　第一章：30歲熟女必知的11種日常保養(yǎng) 都要補(bǔ)些啥

　　第二章：30歲女人六個(gè)健康警報(bào)

　　第三章：三十歲后女人要注意補(bǔ)哪些營養(yǎng)

　　編者按：女人到了30歲，各種機(jī)能慢慢開始衰退，對自身的保養(yǎng)應(yīng)該更加加強(qiáng)，你知道30歲后女人做哪些保養(yǎng)才好嗎?小編教你幾招，一起去看看吧!

　　30歲熟女必知的11種日常保養(yǎng) 都要補(bǔ)些啥

　　1、補(bǔ)鈣

　　專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

　　2、補(bǔ)充纖維素

　　這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、補(bǔ)充葉酸

　　懷孕、生育，都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　　4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。