腹肌的訓(xùn)練:
頭垂下,兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時下腹部用力,將身體弓起,保持這個姿勢,屏氣3—5秒,再慢慢吐氣,還原。做5次?!?/p>
臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展:
椅子坐滿,背部貼緊椅背,一只腳踏在椅子上,兩手抱住膝蓋,吸氣,呼氣時將腳往胸部靠,停5秒左右,腳放下,這個動作左右各做5次。
望肚臍運動:
椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍弓起,用力收腹,眼睛看著肚臍的位置,持續(xù)10—15秒,連續(xù)做5次。
腰椎歸位運動:
兩手放在小腹,用力收腹,背部稍弓起,屏氣3—5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起。這個動作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜,也可以強化腹肌。
敬禮運動:
坐姿,雙手抱胸,兩腳張開略比肩寬,膝蓋彎曲呈90度,呼氣時上半身往前傾,停5秒,然后上半身慢慢抬起,后才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉?! ?/p>
總結(jié):背部光滑美麗對于女人來說也很關(guān)鍵,做主要的是要保持背部健康原理頸椎病危害。以上小編為大家盤點的白領(lǐng)美背秘籍很有用哦,讓你輕松擁有令人羨慕的背部哦。