心臟保養(yǎng)的日常小方法
飲食把關(guān)
飲綠茶:每天飲1杯綠茶對心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸,可增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性,能有效降低膽固醇和軟化血管。
吃核桃:每天吃3個核桃可使膽固醇下降,患心臟病的可能性大大降低。
吃蘋果:蘋果中含有大量抗氧化物,可及時清除體內(nèi)代謝“垃圾”——氧自由基。
少吃鹽:將鹽的攝入量減少1/3,可能會讓患心臟病的危險降低40%。鹽的攝入量每天控制在5克左右,但也要防止出現(xiàn)低鈉血癥。
以“靜”養(yǎng)動
午睡30分鐘:每天堅(jiān)持午睡30分鐘,可減少心臟病的發(fā)病率30%。午睡可保護(hù)心臟健康,但不宜超過1小時,姿勢應(yīng)采取頭高腳低位。
日照30分鐘:陽光可促進(jìn)人體代謝,降低血中膽固醇水平,可補(bǔ)充更多鈣質(zhì),陽光能幫助人們擺脫消極情緒,振奮精神,從而保護(hù)心臟。
運(yùn)動15分鐘:每天堅(jiān)持至少15分鐘體育鍛煉,如散步、打太極拳等,可使心臟肌肉強(qiáng)壯,心肺功能良好。
冷靜不發(fā)火:經(jīng)常保持冷靜,不發(fā)火,會使體溫相對降低,使心臟搏動更穩(wěn)定。