30-40歲首要大事:補(bǔ)鈣
營養(yǎng)計劃――補(bǔ)鈣
這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅,專家證實,女性28歲以后,骨鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少,所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則可加至1500毫克。
食物供給:乳類制品是好的鈣質(zhì)來源,每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的佳方案。在此基礎(chǔ)上,食用一些豆類會使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外,海產(chǎn)品、堅果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽,在享受那份溫馨的同時,為機(jī)體打開鈣吸收的大門?! ?/p>
40歲-50歲首要大事:科學(xué)補(bǔ)充雌激素
營養(yǎng)計劃――科學(xué)補(bǔ)充雌激素
這個年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng)、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點,隨著卵巢功能的逐漸衰退,女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失,更會帶來一系列的不良反應(yīng)如情緒激動、煩躁、面色潮紅等,體力、精力和社會適應(yīng)力都會有所降低。
食物供給:補(bǔ)充雌激素必須得到專家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉,都含有天然的荷爾蒙,對補(bǔ)充雌激素也非常有利,此外還應(yīng)補(bǔ)充一些綜合維生素?! ?/p>