暴露療法
這是指逐漸增加你在恐懼環(huán)境中的參與程度。先從想象中進(jìn)行，再在現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)踐。例如，如果你害怕當(dāng)眾演講，那么可以先在朋友們面前演講一分鐘，然后慢慢增加演講內(nèi)容的長度，逐漸延長演講時間和增加聽眾人數(shù)。另一個例子是，如果你害怕當(dāng)眾發(fā)言，你可以逐步延長發(fā)言時間和提高自我展示的程度。每次發(fā)言結(jié)束后，你再回過頭檢驗(yàn)自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法并提出質(zhì)疑。
全神貫注于你的工作
社交恐懼癥患者在公眾場合發(fā)言時關(guān)注的主要是自己的表現(xiàn)和別人的反應(yīng)。這種治療要求你專心于手頭的工作，不管是跟上司談話，還是在課堂上發(fā)言，或是在團(tuán)體中做演講。
社交技能訓(xùn)練
有些社會恐懼癥患者需要在治療過程中學(xué)習(xí)一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、維持對話、自我表達(dá)、積極傾聽等。
