女性健康飲食③：三明治套餐
三明治的制作方法簡單，并且便于攜帶，三明治里可以有肉和蔬菜，葷素搭配合理，熱量也并不是很高。
搭配方式：三明治面包1個(gè)、面包2片、方腿肉25克、雞胸肉50克、玉米色拉（一根玉米）、番茄50克、生菜50克、沙拉醬少許。飯后茶點(diǎn)可以包括杏仁酸奶一杯、杏仁粒。
女性健康飲食④：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>
牛肉富含蛋白質(zhì)，而其中的氨基酸組成更接近人體，能夠增強(qiáng)免疫力，并可滋養(yǎng)脾胃、補(bǔ)中益氣。番茄富含維生素C，也可以起到增強(qiáng)免疫力的作用。
搭配方式：牛肉100克、米飯75克、番茄50克、胡蘿卜100克、拌酸黃瓜100克，飯后甜點(diǎn)可以包括一個(gè)桔子。
女性健康飲食⑤：蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/strong>
雞蛋是蛋白質(zhì)的主要來源之一，并含有豐富的維生素a、維生素b1、維生素b2，蝦仁屬于低脂肪高蛋白的食物，鈣質(zhì)和微量元素的含量都很高。而蝦仁和雞蛋配在一起更能起到健脾開胃、補(bǔ)腎髓和豐胸的作用。
搭配方式：蝦仁25克、雞蛋50克、大米75克、玉米粒25克、豌豆15克、炒豆苗100克，飯后甜點(diǎn)可以是銀耳羹、紅棗15克。
女性健康飲食⑥：炒素什錦套餐
素什錦可以包括很多種蔬菜，并也有很多種制作方法，比如清燉、蒸煮等，各有各的風(fēng)味，并且營養(yǎng)豐富，其中會(huì)包括豐富的維生素及多種礦物質(zhì)，具有健腦強(qiáng)體、平肝補(bǔ)虛的作用。
搭配方式：青椒50克、黑木耳30克、花菜50克、香菇25克、胡蘿卜25克、茭白50克、白果25克，飯后甜點(diǎn)可以包括豆?jié){、大棗。
