長壽秘方 愛喝茶愛吃辣每天早晨要刷牙(5)

  第二把鑰匙——堅持步行“三五七”

  世界心臟病專家、紐約哥倫比亞醫(yī)學(xué)院OZ博士表示,保持年輕的好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里(約400米),那么在3年內(nèi)死亡的幾率會驟增??赡艿脑?,盡量與配偶一道散步,有助增加說話機會;一起打網(wǎng)球還能建立親密關(guān)系。但這并非鍛煉的全部好處。更重要的是:生命在于運動,夫妻多活動,雙方更能延年益壽。

夫妻多活動雙方更能延年益壽

  1992年,世界衛(wèi)生組織就指出,步行是世界上好的運動。不僅可以減少糖尿病的發(fā)病率,還能降低高血脂,使動脈硬化變軟,讓人腦子更清楚,防止老年癡呆。那么,怎么步行好呢?洪昭光表示,掌握好3個字即可:三、五、七。“三”指好每天步行約3公里,時間在30分鐘以上;“五”指每周運動5次左右,只有有規(guī)律的健身運動才能有效;“七”指有氧運動強度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強度的運動。比如說50歲的人,運動后心率達(dá)到120次/分鐘,50+120=170。如果身體素質(zhì)好,有運動基礎(chǔ),則可以多一些,達(dá)到190左右;身體差可以少一些,年齡加心率達(dá)到150左右即可??傊叫羞\動要量力而行,否則會產(chǎn)生無氧代謝,導(dǎo)致不良影響或意外。

  總結(jié):如果你想長壽,那么趕快試試小編以上推薦的這些長壽寶典吧,照著做,那么你就能輕輕松松生活,健健康康長命百歲啦?。ㄎ恼略d于《健康世界》,刊號:2012.03,作者:夏杰;版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)

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