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編者按:白領(lǐng)們長時間坐在辦公桌前,肩膀酸痛是常有的現(xiàn)象。久坐使得肩頸肌肉緊張、僵硬,更嚴(yán)重者,可能演變成慢性疼痛,給白領(lǐng)生活帶來嚴(yán)重困擾。那么,白領(lǐng)肩酸怎么辦呢?如何緩解白領(lǐng)肩酸?
白領(lǐng)必備 DIY舒緩肩部酸痛
解放你的雙肩
雖然我們現(xiàn)在不需要像小時候那樣,雙肩上壓著一個書包,但我們?nèi)粘5纳?,卻讓雙肩陷入了更重的負(fù)擔(dān),讓它變得緊張。
坐立時不要聳肩
調(diào)整好你的椅子和桌面的高度,在你敲鍵盤的時候,注意你的雙肩是自然下垂的,還是有些緊張地聳著?同時,不要弓腰而坐,當(dāng)你伏案的時候,這樣坐會加重肩部的負(fù)擔(dān)。
一定要按時放松
如果肩部只保持一個姿勢,超過15分鐘,就會產(chǎn)生僵硬、緊張的后果。長期如此,你的肩部很容易感到疲勞,有時甚至什么都沒做,也能感到隱隱的不適。所以,無論你有多忙,有多懶,有多少理由,你都在伏案工作時,每15分鐘運(yùn)動一下雙肩??梢酝ㄟ^聳肩運(yùn)動來放松。
1.反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;
2.是兩肩同時向上聳動;
3.是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
睡前3分鐘放松
晚上睡覺之前,也可以再次做聳肩運(yùn)動,或者“掄膀子”,也就是以肩肘為圓心,甩開雙臂畫圓圈。一般肩軸不好的人,都“掄”不快,所以你也不要勉強(qiáng)自己,如果堅持下去,速度會日漸提高的。
按摩時不要過于用力
無論你是去Spa按摩,還是學(xué)習(xí)左邊的按摩手法,都要注意力度的掌握。對于有勞損的部位來說,大力度反而是一種傷害,會讓肌肉更緊張而不是放松。所以,如果你的肩部有緊張和勞損的情況,在按摩時,請?zhí)嵝褳槟惆茨Φ娜耍灰Χ冗^重。