老年睡眠的五大誤點(diǎn)
一、減少睡眠時(shí)間
老年人因?yàn)榇x減慢,活動減少,應(yīng)該減少睡眠時(shí)間。 老年人睡眠時(shí)間不但不能減少,而且隨著年齡的增高還應(yīng)延長,60~70歲的老年人每天應(yīng)睡8小時(shí)左右,71~90歲者應(yīng)睡9小時(shí)左右,90歲以上者應(yīng)睡10~12小時(shí);女性老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)比男人還要長些?! ?/p>
二、老年人睡眠時(shí)間越長越好
正常的睡眠既要一定的時(shí)間,又要有較好睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量好是指睡得很熟,不易叫醒,全身骨骼肌的反射和緊張度極度降低,腦血管舒張,腦血流量增多,腦細(xì)胞代謝旺盛;醒后感到疲勞消失,腦力得到恢復(fù)。這種高質(zhì)量睡眠狀態(tài)應(yīng)占整個(gè)睡眠時(shí)間的1/7。如睡眠質(zhì)量不高,睡眠時(shí)再長,醒來以后仍然打不起精神,疲勞沒有消失,注意力仍得不到集中,于健康無益。
三、老年人睡彈簧床或棕床舒適些
老年人不宜睡眠過軟或過硬的床。睡彈簧床等過軟的床可以發(fā)生腰肌勞損,產(chǎn)生腰痛,特別是隨著身體老化和衰退,老年人多有骨質(zhì)疏松及老年性關(guān)節(jié)病等疾病,更易使腰背部下降,改變脊柱的正常生理狀態(tài),使病痛加重。老年人睡硬板床,不利于全身肌肉放松。而適合的床就是在硬板床上鋪較厚的床墊和褥子?! ?/p>