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編者按：春天女孩子們都有了危機(jī)意識(shí)，知道炎熱的夏天遮不住滿身的贅肉。那作為男人呢？難道你們不擔(dān)心啤酒肚會(huì)嚇跑自己心儀的女生呢？怎樣才能打造讓女生想要的身材呢？下面小編就跟大家一起來看看吧！
打造女人想要的身材
避免求婚失敗或者情人節(jié)表白的失敗，給你的女人一個(gè)真正她向往的男性身材。
春天到了，女孩們?cè)絹碓侥芮宄目吹侥愕纳聿牧?。不管是六塊腹肌還是結(jié)實(shí)的肱二頭肌都會(huì)給她們留下深刻的印象。而且—個(gè)圓潤的臀部自己就會(huì)向女士說話。所以這個(gè)計(jì)劃就是發(fā)展這些部位，并且?guī)椭闳紵舳嘤嗟闹溃屇愕纳聿母拥挠行汀?/p>
指導(dǎo)
頻率
每周至少執(zhí)行計(jì)劃（第1、2天）一次，之間至少休息一天。
時(shí)間需要：45-60分鐘
執(zhí)行：接標(biāo)記的順序執(zhí)行動(dòng)作，并且按照要求休息，除非要求中有特殊說明。注意使用較輕的負(fù)重：因?yàn)檫@是一個(gè)綜合訓(xùn)練，而不是一個(gè)力量訓(xùn)練，所以保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性和快速。
第一天
1、寬握硬拉
組數(shù)：4-5次數(shù)：6-8
府身雙手雙倍于肩寬握住杠鈴，保持腰部的平直。雙腿用力蹬地，臀部前送將杠鈴向上拉起，直到杠鈴到達(dá)大腿前側(cè)。
2a 寬握引體向上
組數(shù)：3-4次數(shù)：6-8
雙手寬于屑握住橫桿，掌心朝前。將身體向上拉起直到下巴超過橫桿，然后將身體下放至一半的高度。然后再次拉起身體。然后再將身體完全的下放到低點(diǎn)。這樣完成一次動(dòng)作。如果這樣執(zhí)行有些難的話，可以進(jìn)行常規(guī)的引體向上動(dòng)作。
2b下斜俯臥撐
組數(shù)：3-4 次數(shù)：10-15
身體呈俯臥撐姿態(tài)，雙腳抬高搭在高處。然后降低身體，直到胸部快要碰觸到地面，再將身體推起。
