隨時(shí)都能做的拉伸運(yùn)動(dòng)
1.雙手前行訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作可以幫你預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)發(fā)生的小腿抽筋情況。
A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。
B.雙手慢慢交替向前挪動(dòng)，每次的距離保持在一個(gè)手掌的長(zhǎng)度。直到身體呈俯臥撐姿勢(shì)，之后回復(fù)站立姿態(tài)，休息1分鐘再來(lái)一組?！ ?/p>
2.側(cè)臥展臂訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作可以幫你舒展胸、背部肌肉
A.身體呈左側(cè)臥姿勢(shì)躺好，面向左側(cè)，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對(duì)。
B.下半身保持不動(dòng)，以腰部為軸，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，右手手臂同時(shí)向右側(cè)打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，雙肩都要貼在地面上。做完一組動(dòng)作后，換另一邊再做。每個(gè)方向做6次?！ ?/p>
3.傳統(tǒng)式壓腿
這個(gè)動(dòng)作可以讓你的大腿前側(cè)得到拉伸，緩解運(yùn)動(dòng)后的僵硬。
站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓， 直到產(chǎn)生舒適的拉伸感。必要時(shí)可以用一手撐在地面保持平衡。保持10～20秒，然后換一邊繼續(xù)。
