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第一章：糖尿病人養(yǎng)生 3肌肉鍛煉法助身體恢復(fù)
編者按：糖尿病是當(dāng)今社會患病率極高的一種疾病，那么患病了該怎么辦呢？糖尿病人吃什么好？如何治療糖尿??？接下來小編為大家揭疑，告訴大家適合糖尿病人的鍛煉方法，以及糖尿病人的飲食建議。
糖尿病人養(yǎng)生 3肌肉鍛煉法助身體恢復(fù)
糖尿病對于我們來說已經(jīng)不再陌生，很多糖友也已久病成醫(yī)，懂得早晚都要動一動，因為大家都認(rèn)識到了運動對于控制血糖的重要性。
我曾經(jīng)認(rèn)識了一位大爺，他當(dāng)時的糖尿病已經(jīng)到了嚴(yán)重地步，各種合并癥開始發(fā)作，而他卻束手無策。于是我就告訴他，既然已經(jīng)是這樣了，那倒不如接受我的概念：運動改善血糖！就這樣，這個老人按照我的生活運動模式堅持了一年。老人用自己的親身經(jīng)歷告訴了大家，運動在改善和控制血糖方面是有效果的。
大家普遍認(rèn)同有氧運動是在消耗體內(nèi)的“糖”，而長被人忽視的肌肉練習(xí)是在改變?nèi)说拇x空間，肌肉越優(yōu)秀，它的代謝能量就越大，消耗體內(nèi)的“糖”的能力就越強。觀察身邊喜歡到健身房器械區(qū)的人，你會發(fā)現(xiàn)他們患上各類代謝性疾病的很小，那是因為他們的代謝能力奇強的緣故。
因此，不論你是不是糖尿病患者，肌肉的鍛煉都不能被忽視。肌肉鍛煉的重要意義也是被公認(rèn)的，在世界衛(wèi)生組織提出的老年人鍛煉五原則中，就將重視重量訓(xùn)練放在了僅次于心臟鍛煉的第二位置。
那么，那些肌肉訓(xùn)練更是老人和糖尿病患者呢？我的建議是小重量負(fù)重訓(xùn)練，比如啞鈴鍛煉，下面就推薦幾個動作，你不妨在家里試一試。
1、大樹參天
?。?）抬頭挺胸站立，雙腳并攏或略微分開，腳尖向正前方；雙手持啞鈴，自然垂于體側(cè)。眼睛平時前方。
?。?）雙手慢慢的從體側(cè)向上舉起，直到高舉過頭，并向上盡量的伸直；同時腳后跟慢慢的抬起到高；頭略微向上抬起，引導(dǎo)整個脊柱向上用力拉開。
（3）此時要感覺全身的肌肉都在向上用力，把身體向上“拔”起來。在高的位置堅持3~5分鐘。在平時的鍛煉中可以做2~4次，每次堅持3~5分鐘。也可以早晚各做一次，每次同樣堅持3~5分鐘。
注意：腳后跟要盡量的向上抬起，盡量的只用大踇趾點地；在高點是站不穩(wěn)是正?，F(xiàn)象，可以輕輕的移動腳本，維持平衡；要有全身向上用力的感覺，盡量把身體拉開。
練習(xí)目的：利用身體以及啞鈴的重量，對全身骨骼、肌肉及韌帶起到鍛煉作用，是全身性的小重量力量訓(xùn)練。
