四個運動減低坐班族久坐危害(4)

  久坐上班族的簡單健身操

  手部運動

  1、將十指環(huán)環(huán)相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。

  2、將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復3-4次。

  3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復做幾次,然后換手再來。

  4、左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣?! ?/p>

  轉(zhuǎn)動手腕,順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5-10次。將兩手上下擺動,放松。

  1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。

  2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復數(shù)次后換左手練習。

  3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時針、逆時針各5次。

  4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復4-5次。

  5、晃動肩膀,向后5次,向前5次。

  6、臉向右看后下方,重復3-5次,再反方向進行。

  7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運動3-5次?! ?/p>

上班族 久坐危害 如何緩解久坐危害 
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