三個(gè)黃金健身時(shí)段
研究表明，清晨6-8時(shí)，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴(yán)重疾病發(fā)病的高峰期；中午12—13時(shí)，肝臟進(jìn)入休息階段，精力開始下降，容易出現(xiàn)疲倦感；下午6-8時(shí)，血壓開始升高，情緒不穩(wěn)定。這說明人體會隨著生物節(jié)奏的改變而變化，以上三個(gè)時(shí)段是人體進(jìn)行自我保健的關(guān)鍵時(shí)刻。因此，科學(xué)地利用好這三個(gè)時(shí)段，對保護(hù)身心健康具有重要意義：
1、早調(diào)心肺
大家都知道，晚上睡覺時(shí)，人處于安靜的時(shí)候，心率是慢的。早晨起采，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。調(diào)心肺的方法很簡單，早上散步時(shí)，一邊走一邊搓手。手心有一個(gè)穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。搓手的目的，就是按摩這個(gè)穴位。按摩勞宮穴可以刺激心臟。兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上焐一會兒。值得注意的是，雙手焐眼睛時(shí)，就不要走路了。每天堅(jiān)持這么做，對白內(nèi)障有非常好的調(diào)理作用。如果您咳嗽、痰多，可以經(jīng)常搓列缺穴（兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴）。用發(fā)熱的手掌心夾回搓，一邊走一邊搓。長期堅(jiān)持能減輕咳嗽癥狀。
2、午間采陽
中醫(yī)認(rèn)為，正午時(shí)分是一天中陽氣盛的時(shí)候，人體自身的陽氣也達(dá)到一天中相對較旺盛的狀態(tài)：此時(shí)在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣；另外，散步時(shí)背部朝陽，則人體的陽氣隨之旺盛。因此，在正午溫暖燦爛的陽光下散步，可促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，加快新陳代謝，振奮人體的陽氣。這個(gè)方法比較適合于中老年人以及陽虛體質(zhì)的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現(xiàn)怕冷、氣短乏力、疲勞、腰膝酸軟冷痛、夜尿多等現(xiàn)象。
如能采用此散步法，對老年人保持健康十分有利。散步時(shí)間一般選擇在午飯前的11：00~ 12：00，運(yùn)動(dòng)程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。
3、晚調(diào)肝腎
肝腎夜里代謝旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強(qiáng)，身體越好。每天晚上用熱水泡腳，在泡腳的時(shí)候可兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復(fù)搓腎腧穴。通過經(jīng)絡(luò)刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。護(hù)肝的方法也很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，從肝區(qū)開始，接著肚子，稍微用點(diǎn)力，順時(shí)針往下轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)兩三圈，轉(zhuǎn)到小腹部．連續(xù)5次；再從上腹部向下平推至小腹部，平推5次。順肘針轉(zhuǎn)5次加上平推5次為一組，每天晚上做10組。
