五分鐘瑜伽快速甩掉松垮大肚子

　　目錄：

　　第一章：肚子大如何減肥 五分鐘瑜伽動(dòng)作快速瘦腹

　　第二章：床上瘦臂瑜伽減肥效果很快

　　第三章：瘦腿瑜伽 兩個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松瘦腿

　　編者按：沒(méi)有人會(huì)喜歡松松垮垮的大肚子，但是一個(gè)冬天積蓄的脂肪讓你也擁有著讓人討厭的大肚子。夏天就要到了，怎么樣才能快速甩掉它呢？下面小編就和大家一起來(lái)看看吧！

　　肚子大如何減肥 五分鐘瑜伽動(dòng)作快速瘦腹

　　一、上腹練習(xí)

　　1.卷腹拍手

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開(kāi)地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

　　2.瑜伽炮彈式

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

　　注意：動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

　　3.眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。