五分鐘瑜伽快速甩掉松垮大肚子

  目錄:

  第一章:肚子大如何減肥 五分鐘瑜伽動(dòng)作快速瘦腹

  第二章:床上瘦臂瑜伽減肥效果很快

  第三章:瘦腿瑜伽 兩個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松瘦腿

  編者按:沒有人會(huì)喜歡松松垮垮的大肚子,但是一個(gè)冬天積蓄的脂肪讓你也擁有著讓人討厭的大肚子。夏天就要到了,怎么樣才能快速甩掉它呢?下面小編就和大家一起來看看吧!

  肚子大如何減肥 五分鐘瑜伽動(dòng)作快速瘦腹

  一、上腹練習(xí)

  1.卷腹拍手

  仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不動(dòng),背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè),腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng),并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

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五分鐘瑜伽快速甩掉松垮大肚子

  注意:做這個(gè)動(dòng)作時(shí),脖子要放松,背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。

  2.瑜伽炮彈式

  仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然后換一條腿進(jìn)行,同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

  注意:動(dòng)作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣,同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

五分鐘瑜伽快速甩掉松垮大肚子

  3.眼鏡蛇式

  俯臥,雙腿分開與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側(cè),挺胸抬頭,用手慢慢推起上身直到大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒,慢慢地放松身體。

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