陷阱3：花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，眼睛都不眨一下，該買的運動衣、運動鞋也是迅速搞定?？墒?，剛開始或許能有幾天興頭，等過了一段時間，慢慢興致淡了，終就這么悄然無息地停下來，只留一個無謂的會員號。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次好有1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪，如果運動時間不夠，贅肉很難減下來。其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當?shù)娘嬍?。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那也很難達到減肥的目的。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當體重減到一定程度就會穩(wěn)定，如果希望繼續(xù)減或長期保持，則必須堅持運動，一旦中途停止，飲食習慣又未改變，體重可能很快又會反彈。
陷阱4：好強愛跟人比
有的人天生好強，什么事都要爭一口氣，即使運動也是如此。練瑜伽看人家“劈一字”、下腰，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接，拼命搶，只是不想輸給對方……凡此種種，運動早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是過度運動，或身體動作失衡，自損其身。
提醒：從大眾健身的角度來說，技能的超越是次要的，運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更強更高，超出自己的能力范疇，很容易發(fā)生運動損傷甚至意外事件。一位體育老師就險些在運動中丟了性命：當時這位老師正在打羽毛球，因為不愿意輸給對方，就算是再難接的球他也去搶著接，結果突然心肌梗塞倒在地上，好在球友們立刻給他做心肺復蘇，又及時叫來救護車，才救回了一命。因此，在運動中一定要量力而為，能做到則做，不能做到則不做，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。
陷阱5：年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人，又不覺得有什么身體不適，倒也沒多大問題?？捎行┤似綍r并不怎么運動，卻偏偏十分自信，覺得自己年輕力壯經得起折騰，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風范，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外，就這么倒在球場上永遠起不來了。
提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。初次上跑步機跑步，開始以5-10分鐘為限，運動速度為4-6km/h，相當于快走或慢跑，待鍛煉2-3周以后，可提高到7km/h，運動15-20分鐘，再過2-3周，可提高到8km/h，此時相當于快跑，運動時間可延長至20-30分鐘。李教授認為，運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛煉、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。
