陷阱6：心不老身不老
從30歲往后，每隔5年都是一個(gè)坎。雖然你不愿意承認(rèn)，你的身體卻在迅速地老化、衰退，體力、柔韌性、力量也會(huì)大大下降。很多中年人還是“不服老”，堅(jiān)持年輕時(shí)候的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，譬如打籃球、踢足球、打網(wǎng)球等，并且像后生仔一樣在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上快速地奔跑跳躍。其實(shí)，對(duì)中年人來(lái)說(shuō)，那些潛在的健康隱患隨時(shí)會(huì)爆發(fā)，骨折、哮喘、心梗、中風(fēng)，哪一樣都是不能承受之重。
提醒：IPTA國(guó)際私人教練肖春燕表示，不同年齡階段的人在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上要有所區(qū)分。年輕人身體機(jī)能好，可以多做一些高沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，譬如跑步、有氧舞蹈、打球等；中年人恢復(fù)能力慢一點(diǎn)，以低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑為佳；老年人體弱多病，應(yīng)以中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、瑜伽、打太極等。但無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要以身體情況符不符合為第一要素。有膝關(guān)節(jié)炎的，勢(shì)必要減少爬山、爬樓梯等膝蓋磨損的運(yùn)動(dòng)；有心腦血管疾病的，應(yīng)該避免動(dòng)感單車、足球、籃球等激烈的、對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)；腕關(guān)節(jié)有舊傷的，舉杠鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不合適。
陷阱7：隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)
大部分人對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，5點(diǎn)鐘就出門爬山；有的人喜歡晚上一片寧?kù)o，12點(diǎn)還在小區(qū)跑步：有的人中午沒有午睡習(xí)慣，正好去健身房跳舞；有的人下班才有空，練練瑜伽權(quán)當(dāng)放松。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。
提醒：肖春燕說(shuō)，太早或太晚運(yùn)動(dòng)都不合適。在太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。而早上6-8點(diǎn)是血壓高峰期，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能引起血壓升高。深夜運(yùn)動(dòng)則使人過(guò)于興奮，影響睡眠。她認(rèn)為，同樣可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動(dòng)時(shí)間：年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或下午運(yùn)動(dòng)，晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)之后；中年人白天一般很忙碌，下班后6-8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間；老年人身體弱，所以要在一天氣溫高的時(shí)候（即下午2-5點(diǎn)）運(yùn)動(dòng)，而且好選擇有太陽(yáng)的天氣。若是陰雨潮濕天，則以在室內(nèi)舒緩、活動(dòng)筋骨為宜，不應(yīng)到室外做大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?；姻蔡炜諝馕廴緡?yán)重，更要避免戶外運(yùn)動(dòng)。
陷阱8：天天練不用熱身
跟著教練健身的人，一定不會(huì)漏掉運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，沒有教練的提醒，往往很容易忽視熱身和整理。如此一來(lái)，身體沒有得到充分調(diào)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中就難免受傷，而放松不夠，又會(huì)使運(yùn)動(dòng)后的疲勞遲遲得不到恢復(fù)。
提醒：運(yùn)動(dòng)前熱身是讓機(jī)體活躍起來(lái)，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動(dòng)，也可以借助跑步機(jī)或有氧器材暖身。熱身時(shí)間不宜太長(zhǎng)也不宜太短。太短達(dá)不到熱身效果，太長(zhǎng)會(huì)過(guò)早消耗體能，反而影響正常鍛煉。因此，夏天熱身以5-10分鐘為宜，冬天則要適當(dāng)拉長(zhǎng)時(shí)間，熱身10-15分鐘再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，整理是做反向的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓緊張的肌肉放松。但瑜伽有點(diǎn)例外，因?yàn)樗潜容^靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，后的放松整理主要是呼吸調(diào)節(jié)和大腦的放松。
