坐/立式拉伸促進(jìn)運(yùn)動(dòng)機(jī)能
汪黎明表示，拉伸的姿勢有很多種，一般的拉伸大都是活動(dòng)四肢小關(guān)節(jié)。下面介紹兩種拉伸姿勢，可以活動(dòng)到身體的一些大關(guān)節(jié)，避免這些部位在運(yùn)動(dòng)中受到挫傷。
1.找一門框，雙手上舉至門框兩側(cè)，盡量向上伸展雙臂。下身呈弓步，身體與門框平行，上身挺直保持三分鐘。換腿進(jìn)行相同動(dòng)作。
作用：拉伸肩關(guān)節(jié)、頸椎和腰胯部。
2.坐地上兩腿向前自然伸直，一條腿盡量向內(nèi)彎曲，上身向前雙手觸摸另一只腳的腳尖，保持十秒鐘，換另一側(cè)。
作用：拉伸腰部和下半身韌帶，避免韌帶撕裂。
