春季健身拉伸動(dòng)作不可少(2)

  坐/立式拉伸促進(jìn)運(yùn)動(dòng)機(jī)能

  汪黎明表示,拉伸的姿勢(shì)有很多種,一般的拉伸大都是活動(dòng)四肢小關(guān)節(jié)。下面介紹兩種拉伸姿勢(shì),可以活動(dòng)到身體的一些大關(guān)節(jié),避免這些部位在運(yùn)動(dòng)中受到挫傷。

  1.找一門框,雙手上舉至門框兩側(cè),盡量向上伸展雙臂。下身呈弓步,身體與門框平行,上身挺直保持三分鐘。換腿進(jìn)行相同動(dòng)作。

  作用:拉伸肩關(guān)節(jié)、頸椎和腰胯部。

  2.坐地上兩腿向前自然伸直,一條腿盡量向內(nèi)彎曲,上身向前雙手觸摸另一只腳的腳尖,保持十秒鐘,換另一側(cè)。

  作用:拉伸腰部和下半身韌帶,避免韌帶撕裂。

健身 健身運(yùn)動(dòng) 拉伸動(dòng)作 
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