內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理呢?
①、養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣
保持營(yíng)養(yǎng)的平衡,不挑食。多吃豆?jié){、山芋。補(bǔ)充B族維生素和維生素E,以及鈣、鐵、磷等微量元素。精細(xì)食品有礙于女性荷爾蒙的助成,建議多食用粗糧食品以及植物扦維豐富食物。
多食用新鮮的水果和蔬菜,以及高蛋白的食物。黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí),黃豆或豆制品會(huì)使它增加,但當(dāng)雌激素太高時(shí),黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
?、?、積極參加體育運(yùn)動(dòng)
每周3次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
?、?、有規(guī)律地生活,千萬(wàn)不要熬夜
經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會(huì)嚴(yán)重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺(jué)之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。