6.運動之后飲用蛋白奶昔。
“那意味著加了一餐，”Macdonald說，他是私人教練，曾幫助電視主持Chelsea Handler恢復(fù)體型。蛋白奶昔、蛋白粉末和蛋白質(zhì)條適于處理緊急情況，但“它們是低質(zhì)的食品”。“你好吃些真正的食物，”他說。營養(yǎng)品都是深層加工的。獲取蛋白質(zhì)好的方式是吃些像火雞三明治、配合堅果的希臘酸奶以及水果之類的食物。
位于加拿大安大略省哈密爾頓的麥克馬斯特大學(xué)人體運動學(xué)系的主任Martin GIbala對此表示贊同。“食物中的蛋白源是好的。便宜、真正的食物會提供別的益處，如維生素、礦物質(zhì)等。而且食物中的有些成分可能以我們不了解的方式協(xié)同作用著。當我們單獨攝入自以為有效的合成物時，其效果并不像真正食物那么好。”
7.你能恰好減肥到擁有緊縮的腹肌和優(yōu)美的手臂。
你可能會因徒勞無功而崩潰。不管你做多少仰臥起坐，你都不會看到清晰的肌肉輪廓或漂亮的六塊肌，因為你的肌肉上有脂肪層。“不要只注重身體的某一部分。要考慮整體狀況，”美國健身協(xié)會的女發(fā)言人Burron說道，“你可能有漂亮的肱三頭肌，這可很不尋常。直到肥胖盡去，大部分人都不知道它的存在。”
8.只要我在健身房鍛煉了30-45分鐘，那么一天中剩下的時間我就可以為所欲為。
健身房并不會讓你改變不良的飲食習(xí)慣。而且，新研究表明，如果你一天中大部分時間久坐不動，那么鍛煉強度再大、頻率再高可能也于事無補。人們業(yè)余時間花在久坐不動上的時間越長，其面臨死亡的風險就越高，不管日常鍛煉如何。坐幾個小時就可能減壽數(shù)年。通過一項針對超過12.3萬健康人群的研究，美國癌癥協(xié)會發(fā)現(xiàn)，每天靜坐6小時的女性有40%的可能性要比靜坐時間少一些的女性更快死亡。靜坐時間更長的男性有20%的幾率優(yōu)先死亡?；旧?，那些靜坐時間少些的人要比靜坐時間多的人更加長壽。
9.有苦方有甜。
“時興的看法認為人們在運動的整個過程中應(yīng)該感到疼痛，否則將不會從鍛煉中獲益，這個觀點很讓我疑惑”私人教練Burron說，“你永遠都不應(yīng)當在讓你痛苦的等級上進行鍛煉。”在鍛煉時感覺不適就可以了。“如果強度太大以至于你都想昏倒了，你絕對不能再繼續(xù)進行這個鍛煉進程了，這個進程對你來說太難了，你受傷或精力耗竭的風險都會因此而增加，”Burron說道。
“你想要更加靈活的鍛煉，而非更高強度的鍛煉，”她補充道，“這是前提。你不需要因此而傷害自己，你需要的僅僅是巧妙的方式來進行鍛煉。”
10.伸展運動將有助于防止受傷。
越來越多地研究對“伸展運動有助于防止受傷”這一根深蒂固的假設(shè)的正確性產(chǎn)生質(zhì)疑。“我們被教導(dǎo)進行伸展運動的方式，用手夠到腳趾頭——很少有證據(jù)顯示該方法有防止受傷的作用。”Hutchinson說。一篇發(fā)表于2007年的綜述，通過分析10項隨機的關(guān)于體力運動之前或之后進行伸展運動的研究，發(fā)現(xiàn)“肌肉伸展并未減少年輕健康成人肌肉酸痛的延遲發(fā)作次數(shù)。”
結(jié)語：你不會以為只有跑步才是健身吧？其實只要我們大家愿意，就是一條毛巾都是健身的好道具。
