4、適度運(yùn)動取代藥物
脂肪肝治療3大關(guān)鍵
哪些項(xiàng)目適合你?以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度的動態(tài)運(yùn)動,即有氧運(yùn)動,如慢跑、中快速步行(115~125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等,可使交感神經(jīng)興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促進(jìn)脂肪分解。
脂肪肝患者的運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動為主。以有氧代謝為特征的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。
你要練多久?用“強(qiáng)度×時(shí)間”表示運(yùn)動量來看,強(qiáng)度高的運(yùn)動持續(xù)時(shí)間要比較短,如果強(qiáng)度低則持續(xù)時(shí)間就要長,應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時(shí)間和強(qiáng)度的搭配。運(yùn)動量漸增,并做到有恒、有序和有度,每次鍛煉時(shí)必須完成規(guī)定的運(yùn)動指標(biāo)。
以步行為例,可從5000步/日,漸增至7000~10000步的步行,進(jìn)而快步步行,階段性地增加運(yùn)動量;可遵循“3、5、7”原則,即每日3000米(30min內(nèi)),每周5次,每次步行后脈搏與年齡之和為170。