晨起床上運(yùn)動(dòng)Hold住好身材
1、床上翻翻身
還在床上掙扎的時(shí)候,我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開(kāi)手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。
重復(fù)10次,然后換另一邊?! ?/p>
2、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同時(shí)按住床墊后,MM們可開(kāi)始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完后開(kāi)始呼氣,同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
3、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺(jué)到你的腿部有輕微的燙感,保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次?! ?/p>