合并高血壓
血脂高、血壓高也是辦公室常見的體檢異常，和工作壓力情緒焦慮是分不開的，建議每周進(jìn)行3-4次有興趣的有氧運(yùn)動(dòng)。可選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、羽毛球、健美操、瑜伽、乒乓球等，每次40分鐘左右，有助放松身心、降壓降脂。
合并冠心病
部分高脂血癥的中老年人合并有冠心病，那么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)就需要特別當(dāng)心，不能進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，否則加重心肌的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)導(dǎo)致心慌、胸悶、頭暈甚至休克等冠心病癥狀的出現(xiàn)。哪些運(yùn)動(dòng)合適呢？像快步走、太極拳，抖空竹、健身舞蹈等都是可以的，先從每次15-20分鐘開始，沒有不適癥狀的話，可以逐漸把時(shí)間再延長(zhǎng)一些，每次運(yùn)動(dòng)不超過一個(gè)小時(shí)，一周3-4次就可以了。冠心病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要隨身攜帶常用藥物。
合并關(guān)節(jié)炎
很多老年患者有血脂高的問題，同時(shí)還存在關(guān)節(jié)的退行性病變，活動(dòng)較多時(shí)疼痛明顯。我們建議可以選擇一些關(guān)節(jié)重力負(fù)擔(dān)比較輕的運(yùn)動(dòng)方式如游泳，避免過多地跑跳，以免加重關(guān)節(jié)的磨損。游泳是一種能量消耗較大的運(yùn)動(dòng)，空腹和過飽都小適合，好在飯后2-3小時(shí)，老年人每次15-20分鐘，中間也要適當(dāng)休息。
合并骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松在中老年人尤其是女性中很常見，骨密度下降，骨質(zhì)變薄變脆，合并有高脂血癥時(shí)進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？建議不要做力量型的運(yùn)動(dòng)，瞬間拉力太大容易損傷脆弱的骨質(zhì)，嚴(yán)重的還會(huì)引起骨折，例如短跑、跳遠(yuǎn)，激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)像籃球、排球等。適當(dāng)?shù)膲毫δ艽龠M(jìn)骨質(zhì)的修復(fù)，所以適度進(jìn)行爬山，跳繩、交誼舞等負(fù)荷比較平均的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。
總而言之，血脂代謝的異常通過運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)節(jié)，一般都會(huì)有比較好的效果，但一定要注意根據(jù)自身的情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，否則會(huì)起反效果。
