五方案為老化關(guān)節(jié)添活力
如何“節(jié)約”關(guān)節(jié)，延緩半月板退變？曹學(xué)偉提供了五種解決方案。
方案一：經(jīng)常適量進(jìn)行股四頭肌的收縮、放松練習(xí)和踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng)
躺在床上，伸直雙下肢，雙踝先自然放松，然后做背伸動(dòng)作。然后從大背伸狀態(tài)開(kāi)始做跖屈動(dòng)作，腳尖往頭端方向勾，達(dá)到大限度，肌肉繃緊，跖屈也要達(dá)到大限度。如此反復(fù)進(jìn)行。也可踩在地上，腳尖努力往上勾。
方案二：直抬腿至關(guān)重要
臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15度，保持抬起15度的姿勢(shì)，堅(jiān)持到顫抖3分鐘。休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10~20次即可。
方案三：拍打練習(xí)保證經(jīng)絡(luò)暢通
身體疲勞或者每次運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)進(jìn)行拍打練習(xí)。雙手自然張開(kāi)，將注意力灌注到雙手十指及掌心，雙手放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，雙腕關(guān)節(jié)放松，用力拍打關(guān)節(jié)，將力量透入到關(guān)節(jié)內(nèi)部。力度使皮膚感覺(jué)到疼痛，關(guān)節(jié)感覺(jué)到震蕩才行。頻率及次數(shù)因人而異。
方案四：閉眼感知訓(xùn)練
兩腿分開(kāi)同肩寬站立位，雙眼閉上，將中心緩慢地在兩條腿之間轉(zhuǎn)移，體會(huì)膝關(guān)節(jié)的感受，調(diào)整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墻防止摔倒。該訓(xùn)練有助于提高膝關(guān)節(jié)本體感受器的靈敏度，增加膝關(guān)節(jié)各個(gè)肌肉協(xié)調(diào)性，防止扭傷及不當(dāng)動(dòng)作。減緩關(guān)節(jié)退變。
方案五：按摩之后再大力拍打
中老年人內(nèi)側(cè)半月板的前外側(cè)部易出現(xiàn)病變。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中藥，按摩完畢可大力拍打，運(yùn)行氣血。
