抬腿動(dòng)作4
首先找一面墻，背靠著墻站直，兩手按住墻面做支撐，兩腿向前挪步并慢慢屈膝半蹲，接著左腿伸直抬起，保持姿勢(shì)10秒，然后換右腿做這個(gè)抬腿動(dòng)作。每次來(lái)回做這個(gè)抬腿動(dòng)作20套以上。
抬腿動(dòng)作5
做這個(gè)動(dòng)作前要先準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽球，首先躺在地板上，兩腿架在瑜伽球的上面，兩手伸直平放在地面上，左腿伸直抬起，保持姿勢(shì)10秒鐘，然后換右腿繼續(xù)做這個(gè)抬腿動(dòng)作。每次做這個(gè)動(dòng)作要來(lái)回堅(jiān)持做20套以上。
抬腿動(dòng)作6
首先兩手插腰，上半身挺直，兩腿微微屈膝，左腿向前抬起伸直，保持姿勢(shì)10秒。然后換右腿抬起，左腿屈膝半蹲。做這個(gè)動(dòng)作要來(lái)回做20套以上。
溫馨小貼士
健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料
美國(guó)《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂(lè)等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導(dǎo)致疲勞感的化學(xué)物質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)。
