目錄：
編者按：便秘是坑人!身體水分太少或是上火等原因容易導(dǎo)致便秘，便秘怎么辦？你知道如何治療便秘嗎?小編教你六節(jié)“便秘操”，幫你通順腸道，還你健康身體!
六節(jié)“便秘操”幫你通腸道
這六節(jié)便秘操，本來是用于功能性排便障礙患者的康復(fù)訓(xùn)練，用于節(jié)日出現(xiàn)的便秘問題也是有效的。這六節(jié)動作通過加強腹部的活動，提高腹肌的運動強度促進胃腸動力運轉(zhuǎn)，還可以加強盆底肌核心肌群的運動強度，提高盆底肌各肌群間的協(xié)調(diào)性。要知道，一次排便要動用盆底無數(shù)肌肉的協(xié)調(diào)作戰(zhàn)才能完成，一塊肌肉罷工，你的便便就會“塞車”了。
這六節(jié)動作中，每個動作至少要做30次，每天至少把這六個動作練一遍，如果時間許可，多做幾次無妨。
第1節(jié)：雙手與肩同寬撐于地面上。將左手抬高，同時伸出左腿，保持手臂、腿部與身體成一直線，堅持40秒后換另一側(cè)練習(xí)。這個動作有助于緩解盆底肌肉的緊張程度。
第2節(jié)：身體平臥，用雙肩和雙腳支撐，身體挺直后抬高左腿，堅持40秒。換另一條腿練習(xí)。這個動作有助于減輕肛門墜脹感。
