熟吃蔬菜 維生素?fù)p失多
隨著現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的發(fā)展，使得人們對(duì)蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有了更深入的認(rèn)識(shí)。的確，有些蔬菜中維生素含量十分豐富，但加工烹調(diào)后被破壞造成損失，尤其是水溶性維生素，如維生素C、維生素B等。例如，大白菜油炒12～18分鐘，其中的維生素C損失43%;綠豆芽油炒9～13分鐘，其中的維生素C損失41%;蔬菜煮熟后，其中的維生素B，平均損失26%。因此許多人認(rèn)為，蔬菜應(yīng)該生吃，以避免維生素的損失。生吃蔬菜確實(shí)可以避免損失其中的維生素，除了一些鮮豆類(lèi)外，只要清洗消毒恰當(dāng)，許多蔬菜是可以生吃的。但是，有些人可能接受不了一些蔬菜生吃時(shí)的口味。大多數(shù)人還是習(xí)慣熟吃蔬菜，這是有道理的。
熟吃蔬菜有四大理由：
理由一：從“民以食為天、食以安為先”的角度考慮，蔬菜還是應(yīng)該熟吃，尤其是炎熱的夏季，蔬菜上致病微生物較多，生吃蔬菜易導(dǎo)致食物中毒。熟吃蔬菜，可以防止“病從口入”。
理由二：除了致病微生物外，一些蔬菜如扁豆、四季豆含有大量皂素和血凝素，鮮黃花菜含有類(lèi)秋水仙堿，若不煮熟，大量食用后會(huì)導(dǎo)致中毒。
理由三：部分蔬菜熟吃可促進(jìn)一些維生素的吸收，如胡蘿卜中含有一種稱(chēng)為β-胡蘿卜素的維生素A前體物質(zhì)，加熱烹調(diào)后可提高其消化吸收率。深綠或橙黃顏色的蔬菜都含有豐富的胡蘿卜素，好熟吃。
理由四：蔬菜經(jīng)過(guò)烹調(diào)加工，可除去大部分植酸和草酸，提高蔬菜中礦物質(zhì)的吸收率。此外，通過(guò)烹調(diào)還可去除蔬菜中的一些抗?fàn)I養(yǎng)因子，如豆類(lèi)食物中的蛋白酶抑制劑、脂肪氧化酶等。
注意烹飪方法 減少維生素?fù)p失
要采用科學(xué)的烹飪方法，以減少維生素的損失。如先洗后切、急火快炒、開(kāi)湯下鍋、炒好即食等，若能熟練運(yùn)用這些方法，則不必?fù)?dān)心蔬菜中維生素會(huì)大量損失。對(duì)于容易炒熟的綠葉蔬菜或切絲的蔬菜而言，煸炒3～4分鐘就足夠了;土豆、胡蘿卜、蘿卜、茄子、豆角與肉類(lèi)一起燉時(shí)，應(yīng)在肉煮熟之后加入蔬菜，稍燉一會(huì)兒就可食了;煮食蔬菜時(shí)，湯中好加少量油，既可增強(qiáng)保溫作用，并迅速地把蔬菜燙熟，同時(shí)也有助于胡蘿卜素被吸收。
結(jié)語(yǔ)：一米一菜都關(guān)系到人們的健康，所以在購(gòu)買(mǎi)這些生活必需品時(shí)，一定要十二分的小心！
