6、光腳。你的腳和地板之間的阻礙越少,可調(diào)動的肌肉力量就越多。對于窄距硬拉這個動作效果更明顯。如果你在家里或者私人會所進行訓(xùn)練,請脫掉鞋子:如果你所在的健身房必須穿鞋,那也請選擇輕薄樣式的。
7、在做任何推舉訓(xùn)練之前,一定要做好肩袖熱身。手持健身實心球,置于墻上,手臂伸直,來回滾動。每只手臂做2組,然后再做推舉動作。這樣活動肩袖.可以增強肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
8、在杠桿上放置小杠鈴片。這會讓杠桿看起來很輕。因為視覺圖像先傳達到大腦,理性的判斷則是幾秒鐘之后的事情。中間的時間間隔足夠幫助你舉起“輕”重量:并且多做幾次。
9、在腿部訓(xùn)練那天做熱身箱子跳。做3組,每組3次.組間休息60秒。爆發(fā)練習(xí)可以叫醒中樞神經(jīng)系統(tǒng),以便調(diào)動肌肉的大力量。
10、在進行硬拉之前,先做仰臥橋式挺臀。平躺在地板上:膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳靠近臀大肌。腳跟撐地,臀部向上抬起,肌肉緊繃位置集中在臀大肌上。做2組,8-10次。訓(xùn)練臀大肌是因為它是硬拉動作的主要發(fā)力肌群。對于臀大肌的預(yù)先刺激有助于硬拉動作的順利完成。
11、在每次推舉的過程中,都要繃緊臀大肌。另外,緊致的臀部也會增強動作的穩(wěn)定性,并且可以讓你增加重量。換句話說,臀大肌和臀部是你打破個人記錄的關(guān)鍵。
12、在舉重之前,敷1-2分鐘的冰袋。這對于你來說就是一場冷水浴,可以刺激你的中樞神經(jīng),讓你變得更加亢奮,從而增強訓(xùn)練效果。
13、在進行組數(shù)訓(xùn)練之前,先用大重量進行熱身。在后一組熱身練習(xí)時,使用比計劃組數(shù)訓(xùn)練重一點的負荷,但是次數(shù)少于計劃組數(shù)。這樣可以調(diào)動額外的肌肉力量.以便支撐接下來的常規(guī)訓(xùn)練。
14、力量帶。一個舉重力量帶可以在硬拉、深碧和推舉時保護和支撐你的下背部。而且綁上一個力量帶可以為你帶來10磅的增加負荷。