15、嘗試鷹嘴式抓握。像平常一樣抓握住杠桿，但是讓拇指先環(huán)住杠桿：然后其他手指環(huán)住拇指和杠桿，這樣可以加強(qiáng)握力，就像你平時(shí)釘釘子在旁邊楔進(jìn)去一個(gè)小木片是一樣的道理，會(huì)更加牢固結(jié)實(shí)。這也是除了皮帶的又一個(gè)好方法。
16、在深蹲或者硬拉時(shí)，讓肚子膨張。從腹部隔膜處深吸一口氣，讓胃部向外膨脹起來(lái)，如果你綁了皮帶，那么讓腸道鼓起來(lái)：貼近皮帶，這樣會(huì)讓你感覺(jué)更加緊繃。膨脹腹部會(huì)增強(qiáng)核心部位的穩(wěn)定性。做1組5次，可以增加至少10%的力量。
17、挑戰(zhàn)重量。在進(jìn)行常規(guī)彎舉訓(xùn)練之前，先增加平時(shí)可以舉起5次重量的20%。然后舉起，在高位置時(shí)堅(jiān)持2秒鐘，增加肌肉的緊張度，在低位置時(shí)堅(jiān)持4秒，組間休息1分鐘。這樣再進(jìn)行常規(guī)彎舉訓(xùn)練，你會(huì)感覺(jué)輕松不少。
18、臥推時(shí)，腳跟推動(dòng)地板。增加腳部和身體跟臥推凳和地板之間的相互作用力，這樣可以讓臥推更加輕松。
19、使用舉重防滑粉。它可以讓你的雙手變得干燥，從而更加有助于發(fā)力。就像力量帶，都是讓你舉得更重的必備工具。
20、吼出來(lái)。在杠鈴舉不起來(lái)，或者一邊開始下沉的時(shí)候：抓緊那一邊：再伴隨一聲吼叫：絕對(duì)會(huì)瞬間提高力量，這也是刺激中樞神經(jīng)的原理，但要注意姿勢(shì)不要變形。
21、做2-3組地板熱身練習(xí)，俯臥撐之后，讓前臂停在地板上休息，每次堅(jiān)持20-30秒。目的是為了喚醒核心肌群，這樣可以更好幫助舉重。
22、深呼吸，在你把杠鈴從架子上拿下來(lái)之后。如果可以的話，堅(jiān)持這口氣做2次臥推。之后也不要太快呼氣.否則容易泄氣。雖然這是一個(gè)小練習(xí)，但是初學(xué)者不要輕易嘗試。
23、在推舉過(guò)程中，保證手腕伸直。你舉起的負(fù)荷越重，手腕就越容易向后翻，但是不要這樣。因?yàn)槭滞笊煺沟脑街痹阶匀环€(wěn)定，你完成工作就會(huì)越輕松，如果你不伸直，反而會(huì)給持握增加壓力。
24、熱身要有活力。不要在跑步機(jī)上跑步或者騎車，要用更激烈的方式來(lái)熱身，比如投擲類或者跳繩，這樣可以計(jì)關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍加大。它會(huì)讓你更容易完成接下來(lái)的舉重訓(xùn)練，再說(shuō)那些呼吸溫和的有氧運(yùn)動(dòng)喚醒中樞神經(jīng)的能力確實(shí)有限。
25、緊握杠桿13-5秒。握緊和休息3-5秒，然后再開始組數(shù)訓(xùn)練。這是一種從精神意識(shí)到身體狀態(tài)的調(diào)整和準(zhǔn)備，意志和信心就在這幾秒之間誕生了!
雖然“中性”風(fēng)潮一直侵蝕著時(shí)尚圈，男人們以嬌媚為美，但是近的一部電影《300勇士》為肌肉男們狠狠地扳回了一些榮耀。這部史詩(shī)片講述了斯巴達(dá)國(guó)王萊奧尼達(dá)斯率300勇士鎮(zhèn)守“溫泉關(guān)”，終戰(zhàn)死沙場(chǎng)的故事。片中300名壯士全都是裸著上身、肌肉發(fā)達(dá)、粗獷威猛的男人，據(jù)說(shuō)不少女人在看影片時(shí)，常常有一股想沖上銀幕擁抱“胴體”的沖動(dòng)，然后狠狠地對(duì)身邊的男人說(shuō)：看到?jīng)]有，這才是真男人，你該去健身了!
