健康秘訣 每日“八步”走
界衛(wèi)生組織認(rèn)為,人的健康長(zhǎng)壽主要取決于個(gè)人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走”。
第一步 吃好三餐飯。
“民以食為天”,一個(gè)國(guó)家一個(gè)民族是否強(qiáng)盛就看他吃什么,怎么吃至關(guān)重要。吃飯一定要做到“皇帝早餐,大臣中餐,叫花子晚餐”。
要科學(xué)飲食。每天吃的食物,做到種類齊全、數(shù)量充足、比例合適。好是一天1斤蔬菜,2個(gè)水果,3勺清油(25至30克),4碗米、面(共250克至400克),5種優(yōu)質(zhì)高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆適量),6克鹽,8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃飯做到7分飽,寧少一口,舒服一天。
第二步 正常大小便。
大小便是很好的人體排毒方式,每天一定要小便5至6次,也就是說(shuō)每天要小便至少1000至1500毫升。
大便要做到3定:定時(shí)、定量、定型。
每天定時(shí)大便1至2次,好是3分鐘解決戰(zhàn)斗,老年人5分鐘解決,從小養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天要攝取25克至30克纖維素,1克纖維素通過(guò)腸道細(xì)菌的膨化作用可以產(chǎn)生相應(yīng)量的大便,含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類,假如吃的都是高脂肪飲食精細(xì)物質(zhì),無(wú)渣飲食,缺乏纖維素,腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。