面對(duì)工作壓力 六大減壓方法
心理減壓方法一:充足睡眠早做預(yù)防
每天我們感到疲憊時(shí), 那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質(zhì)醇,會(huì)使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前,我們能防止,只要多睡覺(jué)即可。研究證明,充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來(lái)修補(bǔ)傷害,大約50%的人有這樣的體會(huì),晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛?! ?/p>
心理減壓方法二:多吃各類谷物,少吃鹽
調(diào)查結(jié)果顯示,當(dāng)人們緊張時(shí),是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生,但他們認(rèn)為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力。
心理減壓方法三:營(yíng)養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明,在兩周內(nèi),每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質(zhì),可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力,請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì),就會(huì)讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問(wèn)問(wèn)醫(yī)生,認(rèn)真閱讀說(shuō)明書?! ?/p>