白領(lǐng) 請(qǐng)照顧好您的胃(3)

  熬夜族注意營(yíng)養(yǎng)飲食 避免過勞死

  長(zhǎng)期從事熬夜加班工作,就必然會(huì)改變?nèi)藗兞?xí)慣的生活規(guī)律,使人感到疲乏無力,工作效率下降,甚至損害健康。因此,經(jīng)常開夜車的人,很有必要提高自我保健意識(shí),科學(xué)地安排好加班的飲食,避免健康受到影響。

  睡前喝杯奶:有的人由于生活習(xí)慣的突然改變,夜班后睡不著,就干脆不睡。這樣當(dāng)然會(huì)頭昏腦脹.無精打采,必須采取措施糾正這種做法,其中包括注意飲食。專家建議:睡前就餐不宜過度,不飲濃茶、咖啡,喝杯牛奶,吃片面包都有利入睡,也避免睡后不久起床吃東西,中斷睡眠。

  夜班后注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):上夜班后,不少人食欲不振,吃飯不香,時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。因此,在飲食安排上要增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富可口的飯菜,吃些富有動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物.例如瘦肉,魚蝦,蛋類及豆制品、蔬菜等,尤其是勞動(dòng)強(qiáng)度較大的夜班工作人員更應(yīng)注意。

  注意補(bǔ)充維生素A:夜班工作多在光線較復(fù)雜的環(huán)境下,盡管燈光較亮,但由于周圍環(huán)境較暗.明暗差大,很容易導(dǎo)致視覺疲勞,而維生素、是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)一一視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力。因此,要注意補(bǔ)充含維生素A較多的食物,如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、蔬菜.黃豆,西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒等。飯菜應(yīng)品種多樣,盡可能做到色、香、味,形俱佳,以增進(jìn)食欲,改善和保證夜班工作人員的營(yíng)養(yǎng)供給,提高健康素質(zhì)。

  多吃富含維生素B群的食物:熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取6大類食物、但為了熬夜,晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物,絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩焦慮也有助益。

  深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血;肝臟,魚、全谷類、大豆食品.蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康,減緩老化,至于與記憶力,注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶,乳酪中都吃得到,熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物,對(duì)熬夜的人健康有幫助。

  少吃甜食:熬夜時(shí),有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。

健脾養(yǎng)胃 熬夜族 白領(lǐng) 
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