運(yùn)動(dòng)的10大抗衰功效
1.防止下垂
運(yùn)動(dòng)的首要目標(biāo)就是防止“下垂”或失去肌張力。盡管有人會(huì)告訴你，這是衰老無法避免的，即使你每周鍛煉好幾次仍無濟(jì)于事，這可能是你所做的運(yùn)動(dòng)不對(duì)(是的，會(huì)有這樣的情況)。與其在附近公園里散步，或者是做些類似的常規(guī)性鍛煉，你更需要的是一系列有益心血管健康的運(yùn)動(dòng)(跑步，騎自行車，游泳)以及一些阻力訓(xùn)練(舉重)。有很多種運(yùn)動(dòng)都能防止或至少阻止“下垂”。然而，絕大多數(shù)的女性都羞于練習(xí)抗阻運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)都能防止下垂，且有利于提高有氧運(yùn)動(dòng)能力?？棺柽\(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合能更有效地防止下垂，所以你應(yīng)該和健身教練談?wù)?，讓?她為你制訂一套合理的健身計(jì)劃，這樣你就知道如何鍛煉才是正確的?！ ?/p>
2.減掉麒麟臂
這就像是一個(gè)魔咒，很多女性一上年紀(jì)，麒麟臂就漸漸顯現(xiàn)了，幸運(yùn)的是，如果你吃對(duì)、健身，很容易就能擺脫困擾。然而，壞消息是，如果你的整體脂肪較高，那么，重力還會(huì)讓下垂繼續(xù)。所以，你需要做以下工作：俯臥撐能讓你擁有珍妮佛安妮斯頓的美臂，另外，你還可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高強(qiáng)度的有益心血管的運(yùn)動(dòng)，如短跑，這也有助燃燒多余的脂肪?！ ?/p>
3.提高能量儲(chǔ)備
女人上了年紀(jì)，能量水平的下降對(duì)她們的影響會(huì)更大，她們?cè)趥€(gè)人生活以及職業(yè)生涯中付出得越來越多，然而可用的能量卻越來越少，她們很難找到健身的動(dòng)力。幸運(yùn)的是，健身實(shí)際上就是讓你恢復(fù)體能、戰(zhàn)勝疲勞的佳方法之一。你首先得問問自己，為什么我沒有能量，為什么我會(huì)覺得這么累?大多數(shù)原因就是你常吃垃圾食品，或者沒有充足的睡眠。解決這些問題，你的能量水平就會(huì)增加。再加上運(yùn)動(dòng)，你的能量水平將會(huì)飆升。你動(dòng)得越多，獲得的能量也會(huì)越多，就是這么簡單。即使是散步15分鐘，能量也會(huì)有小幅提升——這就是運(yùn)動(dòng)的功效之所在。
